스트레스로 지친 나, 마음챙김 쉽게 해보기

안녕하세요. 스트레스가 많은 현대 사회입니다. 세상을 빨리 변화고 정보는 많고, 스스로 대응하고 변화하기도 힘든데 , 남들과 비교도 더 쉽죠. 오늘은 스트레스를 컨트롤하는 마음 챙김 연습에 대해 알아봅니다. 

 

쉬운 마음 챙김 방법

그저 2분간 자신의 호흡에 지속적으로 부드럽게 집중하는 것이라고 합니다. 자신이 숨쉬고 있음을 의식하는 것으로 시작해서 숨 쉬는 과정으로 주의를 돌리면 됩니다. 주의가 딴 곳으로 방향을 틀 때마다 그냥 부드럽게 호흡에 집중을 반복하면 된다고 합니다. 

 

더 쉬운 마음 챙김 방법

아무 계획 없이 2분간 앉아있기만 하면 됩니다. 인생이 이 상으로 더 단순해 질수는 없습니다. 이것의 의도는 행위에서 존재로 전환하는 데 있다고 합니다. 무엇을 의미하든 딱 2분간만 존재하는 거죠. 그냥 존재를 하는 것에 집중합니다.

 

두 방법을 함께 사용하기

마음챙김

 

자유롭게 이 2분 중 아무때나 쉬운 방법과 더 쉬운 방법 사이를 왔다 갔다 하면 됩니다. 호흡을 의식하고 싶을 때마다 쉬운 방법으로 이동하고 아무 목적 없이 그냥 앉아 있고 싶을 때마다 더 쉬운 방법으로 갈아타면 됩니다. 그냥 따라 해 보세요. 

 

이 간단한 방법이 마음챙김 연습입니다. 자주 연습하기만 하면 그것은 마음속에서 내재하는 고요함과 청명함을 더 깊게 해 주며 인생의 소중한 매 순간순간을 온전히 만끽할 가능성을 열어놓는 것입니다. 이는 나 자산을 포함한 많은 사람들에게 인생을 변화시키는 연습입니다. 그냥 존재하는 법을 배우는 것 같은 간단한 일이 여러분의 인생을 바꿀 수 있다고 생각해보세요. 

 

 

 

 

참고: 너의 내면을 검색하라 (저자: 차드 멩 탄) p. 54- 55.